칼로리 숫자보다 운동 지속성을 우선하세요
같은 운동이라도 개인별 실제 에너지 소비량은 크게 다를 수 있습니다. 하루 결과에 맞춰 식사량을 급격히 조절하기보다 주간 운동 시간, 강도와 회복 상태를 꾸준히 기록하는 편이 더 안정적인 계획에 도움이 됩니다.
생활 계산
운동 칼로리 계산기
운동 종류, 시간, 체중 기준으로 예상 소모 칼로리를 계산합니다.
계산 방식 공개기준 출처 확인입력값 저장 안 함
kg
분
예상 소모 칼로리
305kcal
| 운동 강도 | 달리기 MET 8.3 |
| 시간당 소모 | 610kcal |
마지막 기준 업데이트2026-06-11
공식 출처페이지 내 MET 기반 간이 계산 공식
결과 해석입력값과 공개 기준으로 산출한 참고용 예상치입니다.
요약 결과
- 운동별 대표 MET와 체중, 시간을 이용한 추정치입니다.
- 속도·경사·심박수와 개인 체성분은 반영하지 않습니다.
- 식사 보상이나 치료 목적의 정밀 수치로 사용하지 않습니다.
활동 강도 계산 가정
| 활동 | 대표 MET | 변동 요인 |
|---|---|---|
| 걷기 | 3.5 | 속도·경사·보폭 |
| 달리기 | 8.3 | 페이스·지면·바람 |
| 자전거 | 7.5 | 저항·속도·실내외 |
| 요가 | 2.5 | 동작 유형과 휴식 비율 |
운동 기록 활용 예시
| 입력 | 활용 | 주의점 |
|---|---|---|
| 70kg, 달리기 30분 | 주간 활동량 비교 | 페이스에 따른 오차 |
| 60kg, 걷기 60분 | 일상 활동 추세 | 경사와 속도 확인 |
| 80kg, 웨이트 45분 | 운동 시간 기록 | 세트 간 휴식 차이 |
자주 틀리는 입력
- 체중을 파운드로 입력하는 경우
- 휴식 시간을 제외하지 않고 고강도 운동 시간으로 모두 계산하는 경우
- 추정 소모량을 정확한 식사 허용량으로 보는 경우
면책 및 확인 사항
운동 칼로리는 평균적인 MET를 사용한 참고값이며 의료·영양 처방이 아닙니다. 통증, 어지럼증, 호흡 곤란이 있거나 기저질환이 있다면 운동을 중단하고 전문가의 안내를 받아야 합니다.
계산 전후로 함께 확인할 내용
운동 강도는 대화 가능 정도로도 확인할 수 있습니다
기기가 없더라도 운동 중 대화가 가능한지, 호흡이 얼마나 가쁜지로 체감 강도를 살펴볼 수 있습니다. 초보자는 낮은 강도부터 시작해 통증 없이 적응한 뒤 시간과 강도를 점진적으로 늘리는 것이 좋습니다.
운동 칼로리 계산 기준
MET는 안정 상태 대비 활동 강도를 나타내는 대표값입니다. 운동 종류, 체중, 시간을 이용해 에너지 소비량을 추정하지만 실제 소모량은 속도, 경사, 숙련도, 체성분, 심박수와 환경에 따라 달라집니다.
계산 기준
소모 칼로리 = MET × 3.5 × 체중(kg) ÷ 200 × 운동시간(분)
자주 묻는 질문
스마트워치와 결과가 다른 이유는 무엇인가요?
스마트워치는 심박수와 개인 정보를 함께 사용하지만 이 계산기는 활동별 대표 MET와 체중, 시간만 사용합니다.
같은 달리기라도 속도에 따라 달라지나요?
네. 속도와 경사, 지면에 따라 실제 운동 강도가 달라집니다. 현재 값은 선택한 활동의 대표 강도입니다.
운동 후 추가 소모 칼로리도 포함되나요?
포함하지 않습니다. 화면에는 운동 시간 동안의 간이 에너지 소비량만 표시합니다.
소모한 만큼 더 먹어도 되나요?
추정 오차가 크므로 운동 칼로리를 식사량에 그대로 더하는 방식은 체중 관리 목표와 맞지 않을 수 있습니다.
질환이 있어도 운동 계획에 사용할 수 있나요?
심혈관·근골격계 질환이나 임신 등 특별한 상태가 있다면 운동 강도와 시간은 의료 전문가와 상의해야 합니다.
출처 및 검수 기준
계산 로직 버전은 2026.06-calorie-calculator이며, 마지막 검수일은 2026-06-11입니다. 다음 정기 검토 예정일은 2026-12-31입니다.
- Aura Tools 페이지 내 MET 기반 간이 계산 공식 · 확인일 2026-06-11